ryż pierś z kurczaka

[...] naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. Brązowy/paraboliczny ryż/makaron ciemny/kasza - 100g Kotlet(y) z piersi z kurczaka Ogórek/pomidor/surówka 5. Po treningu gainer z wodą 6. Kasza gryczana - 100g Pierś/inne mięso/ryba [...]

Witam, w ostatnim czasie nieco tłuszczyku zapuściłem przekraczając magiczną granice 90 kg, tudzież stwierdziłem ze koniec z tym i przechodzimy na diete. Jeżeli chodzi o doświadczenie to dość dużo ćwiczyłem na siłownii, stosowałem diete low-carb, ba nawet skutecznie zrzucając z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na [...]

Witam. Proszę o pomoc w dokonaniu ew poprawek w mojej diecie wiek - 17 waga - 59 wzrost - 169 typ - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE kcal - 2541 białko - 100 / 1,7/kg tłuszcze - 118 / 2,0/kg węgle - 269 / 4,6/kg DOSTARCZONE 2460kcal (+ warzywa których nie wliczam) białko - 131 / 2,2/kg tł - 65 / 1,1/kg ww - 334 / 5,7/kg Mam dostarczone za dużo białka i [...]

Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) [...]

[...] z 200g marchwi + 200g kapusty 11.00: Makrela w oleju 100g Jogurt naturalny 10% 300g 13.30: Pierś kurczaka 200g Makaron 100g Powrót rowerem - czasami 16.30 Wołowina 100g ryż 100g Banan 18.30 Twaróg półtłusty 100g pomarańcze 2szt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: -100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 [...]

[...] rodzynki - 30g orzechy włoskie - 30g B:24, T:28, W:105 II - 11.30 pierś kurczaka - 150g orzechy włoskie - 40g marchew B:39, T:26, W:11 III - 14.30 - przed treningowy ryż brązowy - 50g pierś kurczaka - 150g oliwa - 10g B:35, T:12, W:38 IV - 16.00 - po treningowy I Serwatka OSTROWIA WPC 80 30g mleko 1,5% 200ml B:30, T:3,4 , W:11 V - [...]

Witam! Trenuje 5 miesięcy i postanowiłem ułożyć sobie dietę moje zapotrzebowanie kcl to mniej więcej 2300. Cel diety to masa mięśniowa moja waga 73kg, wzrost 172cm, wiek 23. Od momentu stosowania diety czyli 2 tygodnie mój stolec stał sie półpłynny w czym jest problem nie za dużo supli?? Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Porcja CP [...]

[...] 13-14 godzina przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram / Ryż brązowy 100 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, jęczmienna, makaron razowy , // możesz zjeść 100 gr. Na I posiłek , albo zamiennie z II posiłkiem,zależy kiedy będziesz [...]

[...] 4 łyżki owsu na mleku Grahamka z wędliną II posiłek(ok.10): 2-3 bułki grahamki z wędliną lub rybą + ogórek z cebulką III posiłek (około 16) (przed treningiem): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp Warzywa typu ogórek Carbo/banan+ odżywka białkowa gdy skończę trening siłowy a [...]

Witam! Na samym poczatku chcialbym zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza dieta i pierwszy post tutaj, wiec w przypadku popelnienia jakis kuriozalnych bledow prosze o wyrozumialosc. Mam 19 lat 198 cm 98 kg, gram w pilke reczna. Co jest moim celem w diecie? Redukcja. Chcialbym zrzucic do 90 kg tracac na tym jak najwieksza ilosc tluszczu na ile jest [...]

[...] 40 minut -codzienne 30 minut gimnastyki -2 razy w tygodniu treningi judo(ostatnio sporadycznie) Odżywianie: Obecnie: -nabiał(ser biały,mleko,jajka) -sporadycznie makaron i ryż -mieso z piersi kurczaka, -parówki -sałatki z kurczaka, z śledzia -ryba wędzona -ogolnie mieso rybne -warzywa:ogorek, pomidor -owoce:pomarancze, jabłka -jogurty -zupy [...]

Hej od razu zaznacze- nie mam Polskiego jezyka wiec pisze bez PL znakow- przepraszam jesli kogos tym obrazam. Teraz do sedna: od grudnia 2011 roku postanowilem wziac sie za siebie zaniepokojony moja waga okolo 120 kg. Koncze studia dzienne (za 2 miesiace), jak widac tez pracuje. Prosze o konstruktywna krytyke mojej diety, pomoc w opracowaniu planu [...]

Jaja kurze całe 300g B33/T25/W2/363kcal Płatki owsiane 100g B12/T7/W62/366kcal ŁĄCZNIE: B45/T32/W64/729kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0/88 kcal ŁĄCZNIE: B50/T13/W77/630kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z [...]

[...] robione w domu lub chlebek bananowy z masłem orzechowym, owoce, itp. Obiad zawsze z warzywami, z mięs często łosoś, dorsz lub pierś/uda z kurczaka, do tego najczęściej ryż paraboliczny/kasza gryczana, rzadziej jaglana, bardzo rzadko ziemniaki (ze dwa razy w miesiącu), raz na jakiś czas leczo, tortille, ostatnio coraz rzadziej makarony, [...]

witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]

[...] platki owsiane 50g otreby 10g twarog 60 g maslanka 150g 2 sniadanie chleb 40g piers kurczaka 60 g jablko 200g pomidor 150g obiad piers 150g brokuly 200g ryż 50g przed kolacja jakies 40 g orzechow/pestek kolacja salatka z jajka, avocado i tunczyka. Lacznie daje to jakies 1500kcal. Ubiegajac propozycje zapoznania sie z [...]

[...] 150g 130,5 2,6 0,2 29,9 pierś kurczaka (kotlet) 150g 370,5 29,6 23,6 10,5 surówka z b. kapusty 100g 67 1,6 4,7 4,7 Tuż po treningu: 251,5 4,8 1,8 54,3 5 wafli ryżowych 177,5 3,9 1,5 37,3 1 banan 74 0,9 0,3 17 1 godzinę po treningu: 556,7 40,1 31,2 29,2 jaja gotowane 4 x 60g 360 30 25,7 2,4 mleko 2% [...]

[...] 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + [...]

Witam ulozylem taka oto diete redukcyjna: I 3 jaja ~ 180g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g II Pierś kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Orzechy włoskie - 30g Ogórek/Marchew gotowana - 50g III Tuńczyk/Mintaj/Dorsz - 100g Kalafior - 50g IV PRZED TRENINGOWY Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana/Ryż brązowy - 50g V Ryż biały 100g VI [...]

Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Waga 72,4 kg Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka [...]